Rákoscsaba terepfélmaraton, BB maraton tour III. forduló és Fülek Cross

Három héttel ezelött, szombaton Rákoscsabán versenyeztünk Andrással. Ahol 3 táv közül lehetett választani (rövid) 5km (hosszú) 12.9km és a (félmaraton) 20.7km volt.

András a 12.9-et futotta és nyerte a kategóriáját és abszolút mezönyben is az elökelö 5. helyen jött.

Én a leghosszabb távot választottam felkészülés céljából. Nagyon féltem töle és utólag kiderült nem ok nélkül. A versenyt követő 4 napban nem tudtam edzeni, sőt még a gyaloglás is nehezen ment.

 Aktuális edzettségemhez képest kifutottam magam. 01:26:54-es 20.7km az abszolút 5. kategóra 2. helyre volt elég a 300m szintkülönbséget tartalmazó erdei pályán.

A versenyt követőn csak nagyon óvatosan kezdtem edzeni a következő héten csütörtöktől és figyeltem rá hogy 3-4 naponta legyen egy pihenőnap. Az edzéstávokat kicst növeltem és az intenzitást csökkentettem. Múlthéten már sikerült 6 edzésből 92km-t összegyüjteni.

Aztán ezen a héten 8.-án szlovákiában versenyeztünk Sliac nevü kis városkában. A Besztercebánya maraton tour sorozat idei III. állomásán. Elég erős mezőny jött össze. A rendezők nagyon kitettek magukért. A város szélén egy Strand Hotel adott otthont a versenyközpontnak. Minden induló rajtcsomagot kapott amiben egy alma, viz müzli és szendvics biztositotta verseny utánra az elvesztegetett KCL-t.

A pálya nem volt könnyü, de csodaszép helyen futottunk, többször látszott a Magas-Tátra. Rajt után egyből emelkedővel kezdtünk, az első 1.5km-ben legalább 100m volt de volt benne laposabb futhatóbb rész is. Rajtnál azt hittem 1000m-es sprintverseny lesz. Úgy ment mindenki mintha puskából lőtték volna ki őket. Én 00:03:57-es első km-el 10. helyen érkeztem és ott még volt hátra a felfeléből. De a legerősebbek 00:03:40 körül tolták az első km-t (Hegyen FELFÉ) :)  1.5 km-től 10 ig meredek felfelék és lefelék váltották egymást. 3 km-em 00:11:50 lett és 4-ig volt nagyon nehéz utánna voltak hosszabb lejtők. a 9 km-em még nagyon jó tempóban ment 00:35:07 de ott még elég meredek emelkedő várt ránk. Közben 8 km-től nagyon sokan lettünk mert utolértük a rövidebb távon később rajtolókat. Ez a saras felfelén kicsit hátrány is volt. De nem ez volt a döntő tényező a mai versenyen.

A célba 00:49 :30 alatt értem a kicsit több mint 12.5kmről. Összességében több mint 300 szint volt benne. Igy annyira nem rossz a helyzet. De lesz még jobb is :) Ezzel kategória 7./ 129 és abszolút 9./198 helyet sikerült megszerezni a leghosszabb távon.

1	121	VALIČEK Robert	1969	Obal servis Košice	1. /  Muži 40 - 49 rokov	0:45:11	0:00:00
	2	151	KUBEJ Tomáš	1992	ŠK KU Ružomberok	1. /  Muži do 39 rokov	0:45:38	0:00:27
	3	5	KRAJČOVIČ Dušan	1984	VŠC Dukla BB	2. /  Muži do 39 rokov	0:46:23	0:01:12
	4	169	BUKÁČEK Martin	1990	UMB Banska Bystrica	3. /  Muži do 39 rokov	0:46:58	0:01:47
	5	150	POCKĽAN Ján	1973	Šk Hrachovo	2. /  Muži 40 - 49 rokov	0:48:02	0:02:51
	6	112	ŠTILLA Peter	1989	Trian ŠK UMB	4. /  Muži do 39 rokov	0:48:24	0:03:13
	7	180	KAVACKÝ Michal	1977	MKŠS-AK Kysucké Nové Mesto	5. /  Muži do 39 rokov	0:48:45	0:03:34
	8	77	WILLWÉBER Tomáš	1989	AK UMB Banská Bystrica	6. /  Muži do 39 rokov	0:48:55	0:03:44
	9	161	CSONTOS Lászlo	1988	Zenit Salgotarjan	7. /  Muži do 39 rokov	0:49:30	0:04:19
	10	18	LENHARDT Erik	1973	SSA Banská Bystrica	3. /  Muži 40 - 49 rokov	0:49:31	0:04:20
	11	168	ŠURGAN Štefan	1979	Hadveo Banská Bystrica	8. /  Muži do 39 rokov	0:50:06	0:04:55
	12	98	BUDAJ Martin	1978	BANSKA BYSTRICA	9. /  Muži do 39 rokov	0:51:27	0:06:16
	13	131	KAMENSKÝ Ján	1965	Liptovský Peter	4. /  Muži 40 - 49 rokov	0:52:09	0:06:58
	14	113	PENIAK Matej	1984	TRIAN ŠK UMB BB	10. /  Muži do 39 rokov	0:52:22	0:07:11
	15	176	FRANCL Martin	1996	ŠKP Banská Bystrica	11. /  Muži do 39 rokov	0:52:34	0:07:23
	16	167	PÁNIK Dušan	1969	Marathon BB Team	5. /  Muži 40 - 49 rokov	0:52:35	0:07:24
	17	4	VOLENSKÝ Martin	1982	Marathon BB Team	12. /  Muži do 39 rokov	0:52:45	0:07:34
	18	17	BRAMUŠKA Andrej	1974	Skialpklub Krížna	6. /  Muži 40 - 49 rokov	0:52:45	0:07:34
	19	116	VOZÁR Richard	1991	VK SPORTteam	13. /  Muži do 39 rokov	0:52:52	0:07:41
	20	31	MAKIŠ Milan	1983	MASLEN TEAM	14. /  Muži do 39 rokov	0:54:16	0:09:05

András is nagyon jól teljesitett. Nem kifutva magát szerezte meg a rövidebbik 8km-es távon a kategóriája 3. abszolút 4. helyet a 194-fős mezőnyben.Mindössze 18 mp-vel elmaradva a kategória és abszolút 2. helytől. 00:33:36-os idővel.

A csütörtökit követően úgy döntöttünk hogy, ma is versenyzünk, rontani nem fog a formámon, legalábbis hosszú távon nem :) Tőlünk 20km-re a Fülek Crosson vettünk részt Andrással. Itt 13 km-t kellett abszolválni, megközelitőleg 150m szintkülönbséggel. Tanulva a tavalyiból ( akkor eléggé elfáradtam a végére.) Most lassabban kezdtem. 3 km sik szakasz után 14mp-el voltam késöbb mint tavaly ez 00:10:40 mp-t jelentett. Ami jó döntésnek bizonyult, mert 5 km-nél a 00:18:27-es idő már 17-el beljebb volt a tavalyinál és ez már a szint oroszlánrészét tartalmazta. 8km-ig voltak még kissebb, de annál meredekebb emelkedők az 00:31:27re sikerült. Onnantól egy nehezen ftható lejtő sőőt inkább meredek vizmosás következett, ami elég technikás volt. Ami nekem kedvez általában :) aztán 8.5 kmtől 5 km unalmas hosszú egyenesekből álló kis dombokkal tüzdelt szakasz jött. 10 km a tavalyi 00:40:09-hez képest jobb lett. 00:39:19. Majd a végén is sokkal több erő maradt bennem mint tavaly. Ugyanis tavaly itt hajoltam el. A célban 00:51:22-őt (00:03:57-es tempót) mutatott az órám ami a tavalyitól 00:02:57 -el lett jobb. Sérülés előreláthatólag ma sem történt ennek nagyon örülök, igy folytathatom az edzést. Eredmény tekintetében a mezőny itt sem volt gyenge. A csütörtöki mezőnyből a legjobb 3 versenyző itt is megmutatta hogy ők a legjobbak. kiegészülve még 3 versenyzővel akik a csütörtökin nem voltak. Igy összetettben a 7. helyet sikerült megszerezni, kategóriámban pedig a 4.et. 

András is egyéni csúcsot ment a tavalyi 00:56:12-t megjavitva 00:55:43-ra magabiztosan nyerte az 50 év felettiek versenyét.

Remélhetőleg mostmár zökkenőmentesen tudok készülni tovább sérülések nélkül.